虐心!女性為什么比男性更難減肥?

虐心!女性為什么比男性更難減肥?

Aug 年9月 20日

女性和男性之間在代謝、飲食和對運動的反饋上存在很大的差異,而這些差異會影響到減肥的效果,讓女性更難瘦下來。

盡管專家們一直說,減肥就是要讓燃燒的卡路里比吃下去的更多,但實際情況其實復雜得多。

 

首先是肌肉和代謝問題。男性的肌肉比女性多,而肌肉燃燒的卡路里比脂肪要多,因此男性的代謝水平更高,通常比女性要高3%~10%。

其次是食物。有證據表明,男性和女性的大腦通路是不同的。2009年的一項研究顯示,盡管女性在被要求聞、嘗或觀察比薩餅、肉桂面包和巧克力蛋糕等食物時說自己并不餓,但她們的大腦掃描數據卻顯示,控制進食沖動的區域出現了活動,而男性就不會出現這種情況。

 

最后就是身體對運動的反饋。對于女性來說,在運動之后,她們的胃饑餓素(表示“我餓了”的激素)會上升,而瘦蛋白(告訴大腦“我飽了”的激素)會下降,但男性就不會經歷這樣的激素波動。

因此在運動之后,女性往往會吃得更多,很容易使體重增加。研究人員認為,這是女性在進化過程中形成的自我保護機制,以此來應對熱量不足,保護自身的生育能力。因為當女性攝入熱量不足時,排卵和維持生育功能的激素會受到抑制。

那么,知道了這些,我們能做些什么嗎?其實,一些有針對性的方法可以幫助你更容易地減輕自己的體重:

1.進行力量訓練:肌肉燃燒的卡路里比脂肪要多,即便是在休息的時候;

2.別讓自己太餓:假如太餓的話,你很可能會吃下更多的食物;

3.保證睡眠:最好每晚睡7~8小時,別少于6小時;

4.冥想:每天進行一些自省的思考,了解自己的情感,調節壓力。

 

女性必練的3個靜態力量訓練動作

力量訓練很重要,但對于女性來說,高強度的負重力量訓練并不一定是最好的選擇。

靜態力量訓練則不同,它對身體沖擊小,能夠增強力量和耐力,改善自身的協調性與平衡感,幾乎可以在任何地點進行,非常適合初級的女性健身者。如果你想讓自己瘦下來,下面的這3個動作一定不能錯過:

1.靜態箭步蹲

動作要領:

①雙腳與髖部同寬站立,右腳向前邁出,保持直背挺胸;

②彎曲膝蓋,下降身體,直到雙膝呈90度,保持30~60秒;

③腿部發力回到起始位置,換另一條腿完成上述動作。

TIPS:注意控制住身體的平衡,不要出現左右晃動。

 

2.橋式提臀

動作要領:

①仰臥于地,膝蓋彎曲,雙腳平放于地;

②提臀,使身體從肩到膝呈一條直線;

③保持30~60秒,然后慢慢降低身體至起始位置。

TIPS:想要增加難度嗎?試著抬起一條腿,伸向天花板。

 

3.靜態相撲蹲

動作要領:

①雙腳與髖部同寬站立,背部挺直,腳趾微微外翻;

②保持背部挺直、腳跟著地的同時,彎曲膝蓋下蹲,直到大腿與地面平行;

③前臂或肘部按在膝蓋內側,保持30~60秒,之后回到起始位置。

TIPS:如果一開始覺得太難,可以靠墻借力完成這個動作;想要增加難度,可以在胸前拿一個實心球或杠鈴片。

 

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